女性保健

更年期女性如何保證飲食營養

本文所屬類別:[更年期保健]來源:古方中醫網 發布時間:2003-06-22 【字體:

  更年期是一個正常的生理過程,但它卻給每個經歷的人帶來很多的麻煩和不適,尤其是女性朋友。

  一般來說,45-55歲的女性便進入了更年期。由于卵巢功能的減退,使雌激素和孕酮水平降低,造成身體內各系統的改變而出現一系列生理和心理的不適應癥狀。其主要表現有:月經紊亂、陣發性潮熱(潮紅)、外陰及陰道萎縮、骨質疏松、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉著、腸胃功能紊亂等生理癥狀;心理癥狀主要有:敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如果家庭、社會環境不良的話,容易使更年期疾病發生或加重已有癥狀。因此,進入更年期女性,一是自己不要緊張害怕,積極地自己調適,必要時求助醫生;二是社會和家庭要給予積極的支持和關注,以便使她們過好更年期

  那么,進入更年期后,女性如何從飲食營養方面調理自己的飲食結構,避免某些不適癥狀的發展呢?主要是以下幾個方面:

  1、飲食原則。動植物食物搭配,以植物為主;不偏食、不挑味、粗細搭配;不甜不咸不膩;定時進餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品;適量體育鍛煉或體力勞動或娛樂活動,以維持正常體重。

  2、每日一袋(約半斤)牛奶或羊奶,內含250毫克鈣,有助于減輕骨質疏松,預防高血壓、動脈硬化;每日350克左右主食,供給機體能量和熱量,以米、面、粗糧、干豆類及薯類為首選。

  3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞鴨100克,或魚蝦100克,其中以魚蝦、豆類最為理想。

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